jueves, 26 de marzo de 2015

Introducción

Tener compasión no significa tenerle lástima a alguien, compasión es la capacidad de percibir, compartir y tratar de reducir o eliminar el dolor del otro. El propósito de mi artículo es tratar de que la gente se quite la idea de que la compasión significa tener lástima, explicando qué es la compasión, cuáles son sus beneficios y lo que pasa a nivel cerebral. Ciertamente muchas personas tienen más desarrollada la compasión que otras personas, por lo que también presentaré una alternativa para poder desarrollar la compasión, y es nada más y nada menos que con la meditación. La meditación trae muchos beneficios, pero yo me centraré en los beneficios a nivel cerebral, psicológico  y sobre todo con la meditación compasiva. También hablaré Matthieu Riccard, a través de él se ha podido demostrar los beneficios que tiene la meditación y la compasión.

domingo, 22 de marzo de 2015

Un buen equipo: La compasión y la meditación

En la entrada anterior hice una pequeña introducción sobre lo que era la compasión, ahora en esta entrada quiero hablar sobre la formación de un nuevo equipo, el equipo de la compasión y la meditación.

La meditación como ya sabemos consiste en un proceso de concentración, la cual nos permite reflexionar, es un momento en el que a través de la concentración se genera una comunicación con nuestro interior, por eso se dice que es un proceso mental. Al ser un momento de reflexión, concentración al final hay un estado de relajación.

Y bueno de lo que yo quiero hablar es sobre la meditación compasiva, es una técnica que consiste en que mediante la respiración se visualiza el dolor del otro y a través de la exhalación  se visualiza que se proporcionara bienestar a esas que están sufriendo.

Se realizó un estudio  publicada por la revista Psychological Science, en la cual demuestran que gracias a la meditación la personas se han vuelto más compasivas y altruistas al adquirir cierta sensibilidad por el preocuparse y ayudar al otro. Porque compasión no es solo percibir el sufrimiento del prójimo, o sólo el  estar a su lado, la compasión es percibir el dolor del otro, generar una conexión y ayudarlo a disminuir o eliminar el dolor/ sufrimiento por el que está pasando.


Compasión = a lastima

Eres de los que piensan que tener compasión es tener lástima...??
Pues eso es falso, ya que la compasión consiste en comprender el dolor del otro y el deseo de aliviarlo, disminuirlo o eliminarlo.

Si me pidieran que definiera la compasión con 7 palabras diría las siguientes: Empatía, percibir, compartir, comprensión, sufrimiento, ayuda y felicidad.

¿Por qué escogí estas palabras?
Porque para mí la compasión es un sentimiento o la capacidad que tenemos nosotros de percibir el sufrimiento del otro, y esto es con ayuda de la empatía, ya que esta nos permite ver o inferir lo que el otro está sintiendo, existe una comprensión y al percibir este sufrimiento se genera una conexión entre los dos, por lo que ahora comparten un sufrimiento, lo cuál te impulsa a ayudar al prójimo a tratar de encontrar una solución y poder hacer que se sienta feliz.

sábado, 21 de marzo de 2015

Auxilio!! el estrés me está invadiendo! (Editado)

Querido estrés:
Cuantos buenos momentos hemos pasado juntos!! todos los proyecto que hemos hecho, las buenas calificaciones que hemos obtenido juntos... Ah y te acuerdas cuando me ayudaste a terminar mi ensayo para poder para participar en el concurso con el cual obtuve una beca para irme a estudiar a Japón?? sin ti no hubiera podido terminar el ensayo y no hubiera vivido esa experiencia tan increíble en Japón.

Pero ya no puedo, ya no quiero estar más contigo. Me duele mucho la cabeza, ya no duermo bien,  mis niveles de ansiedad están muy altos. Desde que estoy contigo siento que me asfixias, me tienes atada a ti. Ya no disfruto a mis amigos, contigo no puedo disfrutar la vida. Me enfermo mucho, sufre mi hipotálamo, me preocupa mi amígdala. Te quiero pero no quiero dañar mi cuerpo. Pero la mayor razón por la que esto ya no puede  seguir es porque conocí a alguien más. Alguien que me hace sentir bien,  alguien con quien si me puedo relajar, me hace reír, a diferencia de ti.  Desde que lo conozco, disfruto la vida.

Se llama Meditación.


Con meditación me he sentido muy cómoda, la ansiedad y depresión han desaparecido. Nos conocimos de una forma muy inesperada, en una clase de español, un profesor me lo presentó y tengo que confesarte que desde ese día, me he sentido muy bien, como con un peso menos encima, me siento libre, me ha enseñado a controlar mi respiración, estoy más relajada. Es una relación que a la contrario con la tuya, me ha ayudado a crecer como persona, a ver las cosas desde otro punto, me hace sentir... Feliz!


Nos la pasamos bien, pero ya no quiero seguir con esta relación que me ha desgastado mucho, te deseo lo mejor y  espero que no sigas lastimando a otras personas.

miércoles, 4 de marzo de 2015

Auxilio!! El estrés me está invadiendoooooooo

Hola estrés cómo estás? Espero que estés bien, porque yo no, me siento muy cansada, no puedo dormir, me siento con las defensas todas bajas, frecuentemente tengo dolores de cabeza, a veces me siento muy deprimida, no sabía que me estaba pasando hasta que me puse a investigar y que crees... todo lo que me ha estado pasado son síntomas que indican que tu haz estado haciendo unas de travesurillas en mi organismo que han provocado que me sienta así. No se si sepas lo que tú provocas en la gente si estás presente mucho tiempo en ella y de una manera intensa, el hipotálamo activa una alarma que combina señales nerviosas y hormonales, las cuales aumentan la sensación de alerta, enfocan nuestra atención, reducen la sensación de dolor, controla el hambre, sueño, etc. Las hormonas que libera el hipotálamo como cortisol (conocida como la hormona del estrés), agudiza nuestro sistema inmunológico. Tu presencia constante en mi, porque ya no es el nivel normal de estrés que debería de tener, me está afectando mucho ya que me explicaron que cuando nuestro cuerpo está permanentemente enfrentando situaciones estresantes, la alarma permanece activa por lo que nuestro cuerpo funciona todo el tiempo en estado de alerta, y me dijeron que si seguía así mi estado de salud puede empeorar y yo no quiero eso!!
Tu te puedes presentar en diferentes situaciones como por ejemplo en el caso del Trastorno de Estrés postraumático (PTSD),  la cual es una enfermedad que afecta a todos si se ha pasado por un evento que causó un gran trauma o dolor, con este trastorno el paciente se siente constantemente estresado o en pánico tras el evento que generó el trauma.
A nivel neuronal también se pueden distinguir cambios:
  • Amígdala: Esta dañado por el miedo que fue introducido por el trauma, para la amígdala todo parece una amenaza. Incluso esta puede aumentar su tamaño.
  • Hipocampo: Por el daño este incluso puede llegar a encogerse, convierte la memoria corto plazo a largo plazo.
  • Pre frontal Cortex: El flujo de la sangre que llega al Hemisferio Derecho puede incrementar el enojo, y el dolor por el cual esta pasando, el flujo que llega al Hemisferio Derecho puede incrementar su ausencia del lenguaje y de la memoria.    (Blog de Wanda)
 No se cual sea tu propósito o si te sientas en una batalla en la cual quieras ganar en mí o en personas que presenten este trastorno, pero tu victoria no durará por mucho tiempo...  Porque decidí ponerte un alto y no es con ningún fármaco, es nada más y nada menos que con la MEDITACIÓN...!!
La meditación  estimula el sistema inmune, los mecanismos de auto curación, libera el ESTRÉS, la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar. Realmente la meditación tiene muchos beneficios, no podría terminar de nombrártelos, solo te quise mencionar una de las que más me interesa... LIBERARME de TI!!  Y si no me crees, un estudio recientemente publicado en 'Pubmed' demuestra que la práctica diaria de las técnicas de meditación reduce la ansiedad hasta en un 44% y la depresión y el estrés hasta en un 34%.
Y si crees que me va a costar mucho trabajo hacerlo, estás muy equivocado, ya que sólo necesito un lugar tranquilo y relajante, concentración, estar atenta a mi respiración, estar rejalada y hacer diferentes tipos de ejercicios y esto por 15 o 20 minutos diarios.
 Por último te dejo la siguiente información para que veas que no es invento mío:
"Además de su potencial para reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional, la meditación se ha asociado con otros beneficios. A principios de este año, Medicalpress.es informó sobre un estudio de la Universidad de Montreal en Canadá, el cual encontró que la atención basada en la meditación – una técnica de concentración – puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño de los pacientes de cáncer adolescentes"

Así es que esto es una despedida querido estrés, empezaré a aplicar técnicas de meditación para mejorar mi salud, mi estado emocional, etc. Yo te aviso cuando te necesite.




martes, 24 de febrero de 2015

Un poco más sobre "El hombre de la felicidad"

Hola te quiero presentar a Matthieu Ricard, conocido como el hombre más feliz del mundo.
Y quiero decirte que para lograrlo no necesitó lo que muchas personas creen que hace la felicidad, el dinero. Él estudió biología molecular y posteriormente fue al Himalaya donde se preparó como monje budista.
¿Quieres saber cual fue la clave de su felicidad?
Nada más y nada menos que.... la MEDITACIÓN!!
40 años de meditación modificaron la estructura de su cerebro, tras varios estudios pudieron observar que Matthieu Ricard tiene un exceso de actividad en la corteza prefrontal izquierda, en esta parte del cerebro se concentran las sensaciones placenteras, de satisfacción. Gracias a esto él tiene un gran capacidad de disfrutar la vida y una menor probabilidad hacia la negatividad.
Este estudio fue realizado por Richard Davidson , investigador del Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Wisconsin en el 2012, y pudo observar la plasticidad  del cerebro de Matthieu, por su gran capacidad de cambiar. EL objetivo principal era: comprender a través de neuroimagen celebral cómo las prácticas contemplativas cambian al cerebro humano, funcional y estructuralmente.
 Quiero mostrarte los resultados de la prueba:
"El estudio del cerebro de Ricard, en el que con sensores detectaron su nivel de estrés,
irritabilidad, placer y satisfacción, entre otros, arrojó un nivel de felicidad
nunca antes visto. En una escala -que también se aplicó a voluntarios- donde 0,3
era muy infeliz y -0,3 muy feliz, Ricard registró -0,45. Al meditar, además, produce
un nivel de ondas gamma (vinculadas a la conciencia, la atención y el aprendizaje),
“nunca antes reportado en la literatura de la neurociencia”, dijo el investigador al publicar los resultados."  (http://www.latercera.com/noticia/tendencias/2014/03/659-569129-9-matthieu-ricard-el-hombre-mas-feliz-del-mundo.shtml)    
 
El área que se encuentra en color amarillo muestra  la corteza pre-frontal.


lunes, 23 de febrero de 2015

Estoy aquí para ayudarte!

Compromiso
Orden
Mejora
Pasión
Altruismo
Sabiduría
Infinito
Optimismo
Nuevo

Quiero platicarles sobre la palabra que se forma con la inicial de las palabras de color morado...
COMPASIÓN y antes de definir "académicamente" la palabra compasión, me gustaría definirla con el acróstico que aparece aquí arriba.
Para mí compasión es:
Compromiso: Es lo que cada quien se compromete a hacer.
Orden: Implica un orden para ayudar a los demás.
Mejora: La compasión genera una mejora para los demás en incluso para uno mismo. Produce un bienestar en quien está sufriendo
Pasión: las ganas, el amor que uno pone para ayudar a los demás.
Altruismo: Lo más importante, ayudar a los demás, preocuparse por el otro.
Sabiduría: la compasión genera sabiduría, aprendes muchas cosas ayudando al prójimo.
Infinito: Nunca se acaba
Optimismo: Siempre ver el lado positivo de las cosas
Nuevo: Es algo nuevo para muchas personas, que tal vez lo llevan a cabo y ni tienen idea de lo que es.

Por si no quedó como muy claro aquí va la definición "académica": La compasión es un comportamiento enfocado a eliminar el sufrimiento y a producir el bienestar en quien está sufriendo. Matthieu Riccard biólogo molecular y monje budista habla muy claro sobre la ciencia de la composición y explica cómo el ayudar al prójimo incrementa la felicidad propia.
En este blog estaré hablando sobre la ciencia de la compasión,  ya que es un tema que me propuso Sergio y que me clave investigando porque me sentí muy identificada con el tema. En las siguientes entradas podrás saber un poco más sobre Matthieu Riccard.